Le régime RDS allégé

    Ci-dessous un exemple de régime RDS à faire une semaine avant le marathon

Lundi Mardi Mercredi Jeudi Vendredi Samedi

Petit déjeuner

· Infusion

· Oeufs brouillés à la crème +

jambon et gruyère

· 1 petit morceau de pain

beurré

Petit déjeuner

· Infusion

· Oeufs brouillés à la crème +

jambon et gruyère

· 1 petit morceau de pain

beurré

Petit déjeuner

· 1 boisson sucrée chocolat

au lait

· 1 part de céréales sucrées

· 1 morceau de pain avec de

la confiture

· 1 jus de fruit

Petit déjeuner

· 1 boisson sucrée chocolat

au lait

· 1 part de céréales

· 1 tranche de jambon

· 1 morceau de pain

· 1 jus de fruit frais

Petit déjeuner

· 1 boisson sucrée chocolat

au lait

· 1 part de céréales

· 1 oeuf ou fromage

· 1 morceau de pain

· 1 jus de fruit frais

Petit déjeuner

· 1 boisson sucrée chocolat

au lait

· 1 part de céréales

· 1 oeuf ou fromage

· 1 morceau de pain

· 1 jus de fruit frais

Déjeuner

· Crudité bien assaisonnée de

vinaigrette et mayonnaise

agrémentée de thon en miette,

oeuf dur, dés de gruyère…

· 1 plat de viande en sauce

· 1 petit fruit

Déjeuner

· Crudité bien assaisonnée de

vinaigrette et mayonnaise

agrémentée de thon en miette,

oeuf dur, dés de gruyère…

· 1 plat de viande en sauce

· 1 petit fruit

Déjeuner

· 1 assiette de crudités,

assaisonnées avec 1 yaourt

maigre et des fines herbes

· 1 plat de riz mélangé avec

un oeuf battu

· 1 dessert sucré à base de riz

ou semoule

· 1 gros morceau de pain

Déjeuner

· 1 assiette de crudités à la

vinaigrette

· 1 petite part de viande (sans

sauce)

· 1 assiette de pâte au gruyère

· 1 dessert à base de céréales

Déjeuner

· 1 assiette de crudités à la

vinaigrette

· 1 petite part de viande (sans

sauce)

· 1 assiette de riz ou semoule

ou pâte… à la tomate ou

gruyère…

· 1 dessert à base de céréales

Déjeuner

· 1 assiette de crudités à la

vinaigrette

· 1 petite part de viande (sans

sauce)

· 1 assiette de riz ou semoule

ou pâte… à la tomate ou

gruyère…

· 1 dessert à base de céréales

Goûter

· 1 bol de lait édulcoré

· 1 morceau de fromage

Goûter

· 1 bol de lait édulcoré

· 1 tranche de jambon

Goûter

· Des fruits secs

· 2 barres de céréales

Goûter

· Des fruits secs ou 1 fruit

frais

· 1 yaourt

Goûter

· Des fruits secs ou 1 fruit

frais

· 1 yaourt

Goûter

· Des fruits secs ou 1 fruit

frais

· 1 yaourt=

Dîner

· 1 plat de légumes verts

additionnés de beurre, de

crème, jambon et gratinés au

four

· 1 plat de viande en sauce

· 1 yaourt au lait entier

Dîner

· 1 plat de légumes verts

additionnés de beurre, de

crème, jambon et gratinés au

four

· 1 plat de viande en sauce

· 1 yaourt au lait entier

Dîner

· 1 assiette de crudités,

assaisonnées avec 1 yaourt

maigre et des fines herbes

· 1 fruit frais

· 1 gros morceau de pain

Boire beaucoup d’eau

Dîner

· 1 potage riche en pommes

de terre

· 1 petite part de poisson sans

sauce

· 1 assiette de féculents

· 1 petit morceau de fromage

ou 1 yaourt

· 1 fruit frais bien mûr

Dîner

· 1 potage riche en pommes

de terre

· 1 petite part de poisson sans

sauce

· 1 assiette de féculents

· 1 petit morceau de fromage

ou 1 yaourt

1 fruit frais bien mûr

Dîner

· 1 potage riche en pommes

de terre

· 1 petite part de poisson sans

sauce

· 1 assiette de féculents

· 1 petit morceau de fromage

ou 1 yaourt

1 fruit frais bien mûr

Petit déjeuner 3h00 avant le départ de votre compétition.

1 bol de thé – Du riz au lait ou des céréales avec laitage – Du pain ou des biscottes – Un peu de miel ou confiture ou compote – 1 jus de fruit frais ou 1 fruit frais

– 1 tranche de jambon maigre ou 1 oeuf mollet.

  Version du régime RDS au format PDF, cliquez sur le gyrophare